z hantlami

[...] rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec szerzej) Wznosy w opadzie (tylny akton barkow) Szrugsy hantlami Uginanie ramienia ze sztanga na szerokosc barkow

[...] * Ściąganie wyciągu górnego w siadzie do karku 12/10/8 * Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 Biceps * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/8 * Uginanie ramion z hantlami suplimacj 10/8/8 * Uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku 10/8/8 Przedramie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8 * Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

[...] kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - przysiady 20 powtórzeń - uginanie ramion hantlami (nwm ile waży ale dam rade podnieść minimum 10 razy) 10-12 powtórzeń - unoszenie hantla do góry i na dół 10 powtórzeń - Unoszenie nóg leżąc 10 powtórzeń - i wspięcia [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] spalania tłuszczu, i budowania mięśni. Czy powinienem być dalej na reduckji? A może wrócić na zero kaloryczne? Dodam, że ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu (ćwiczenia z hantlami+ławeczka w domu). Najwięcej tłuszczu zostało mi na brzuchu, oraz na udach. Macie jakies porady po nieprawidłowo przeprowadzonej reduckji? Z góry dziękuję :) Pierwsze [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 14,12,10 (czuje biceps dopiero przy dużej ilości powtórzeń) Uginanie naprzemiennie w siadze z hantlami na skośnej 3x 12,12,12 Uginanie na modlitewniku, ew o kolano 3x 16,14,12 Sob. Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x4 12,12,12,12 SYZYFKI x3 12,12,12 PRZYSIADY [...]

[...] stojąc 2s Poręcze 2s Środa Wspięcia na łydki?/ Przysiady z wykrokiem? Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos górny 3s Unoszenie hantli bokiem w góre 2s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Wyciskanie francuzkie 2s Piątek Uginanie nóg siedząc 3s Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s Unoszenie hantli w przód 2s [...]

[...] treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Dysponuje drążkiem i hantlami 5kg Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK KRZESEŁ, -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU,. [...]

[...] omdlalych miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 kilowymi) nastepnie powrot do domu z obciaznikami (i w plecaku 10 kg ) to natyle ( w wakacje jzu niedlugo sobotni trening 2x w tygodniu bede robil) dzik iza uwage [...]

[...] się o 5) wzniosy łydek jednonóż - 10. ( -||- o 5) 2x wypady - 15. ( -||_ o 5) Wtorek: Brzuch - 2x brzuszki 50. (-||- o 10) Klatka - wszelkie ćwiczenia z hantlami oraz pompki. Środa: Nogi II - 2x ćwierćskok - 25. ( o 5) 2x wzniosy łydek obunóż - 25. (Co tydzień zwiększa się o 5) wzniosy łydek jednonóż - [...]

[...] stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. ramiona B weekend. wolne ćwiczenia: Trening A Tydź 1-2 Biceps uginanie ramion z hantlami naprzemienne 2x dropset 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x21 i podchwytem 3x 10-12 uginanie ramion z rączką na wyciągu 3x 12-15 Triceps dipsy na [...]

[...] po 20 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 10 razy 3. rozpiętki leżąc. 20 razy 2 min przerwy i takich pięć serii wszystko 5kg hantlami i dwa albo trzy dni przerwy między takimi treningami. niezależnie od tego robię podciąganie (takie szerokie na motyle) ze strony: http://www.podciaganie.pl/ i ze [...]

[...] jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. Dodam ,że ćwiczę planem fbw 3x w tyg, nosze rękawiczki(rowerowe), próbowałem bez, lub też z mocno usztywnionym nadgarstkiem [...]

[...] CZ Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 4x8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SO Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie na maszynie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

[...] -wycisk sztanga płasko 4x10 -rozpiętki na płaskiej 4x12 -wycisk sztangielki płaska -wycisk sztangielki skos góra Biceps: Uginanie ze sztanga łamaną stojąc 4x12 Uginanie z hantlami stojąc młotkowym 4x12 Uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik 4x12 Brzuch: 3x 20 brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x8 [...]

[...] miałem z tym problem ale w końcu się udało i teraz nadszedł czas na redukcję ale potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi w tych sprawach, gdy zaczynałem swoją przygodę z hantlami, ważyłem niespełna 60kg przy 182cm wzrostu, w ciągu półtora roku ćwiczeń brałem regularnie wraz z przerwami różnego rodzaju białko, krete oraz witaminy oraz [...]

[...] -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 - podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10 2. Nogi -przysiady ze sztangą 4x ?? -prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi chciałby na siłe ćwiczyć czyli ile mam powtórzeń tak mniej więcej [...]

[...] 10-10-8 1)sztangusy 12-10-10-8 2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8 piatek: rece 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8 1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8 2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 3) pompki na poreczach 12-10-8 sobota: nogi barki 1) wyciskanie hantli [...]

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]